保持良好的平衡不僅是進行良好運動的必要，而且對于保持良好的整體健康至關重要。她說：“良好的水合作用可以使您的所有生物系統正常運轉?！? “而且你感覺好多了?！?/span>
這是一些需要注意的事項，可以使您的發動機在正確的液壓油下運行。
一定要使水成為保持水分的首選飲料。
金伯倫(Kimberlain)也是營養與營養學研究院的發言人，他說，至少有60%的身體是由水組成的，但是當您上廁所，出汗甚至呼吸時，會全天失去一些水分?！拔覀冃枰a充水以保持身體正常運轉。”
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當您踏上跑步機或參加有氧運動課時，每天的水分損失會大大增加。想象一公升大小的水。得克薩斯州健康長老會運動與環境醫學研究所的博士后生理學家盧克·貝爾瓦爾(Luke Belval)博士說，如果您劇烈運動一個小時，您的身體至少會損失那么多水，并且可能主要是通過汗水流失更多。達拉斯醫院。“飲用水代替了您在運動中損失的主要物質，”貝爾瓦爾(Belval)說道，他也是運動員的水分補充專家。
一定要根據您的個人需求量身定制水的攝入量。
但是，運動后和一整天您需要多少水?每天喝八杯水的舊建議不是基于科學的。對于初學者來說，這太低了。金伯蘭說，一個典型的女人每天可能需要喝9杯水，而一個男人則需要12.5杯水。其中的一部分可能來自其他飲料，包括咖啡和茶，盡管您可能聽說過，但它們不會“使您變干”，并且確實具有凈水合作用。
Belval說，您一天應該喝的水量是高度個性化的，并且取決于幾件事。例如，在任何擁擠的體育館周圍看一眼，都可以確定一些人比其他人出汗更多。如果在炎熱的日子在戶外運動，與在空調健身房里相比，您流失的水會更多。
為了確定要喝多少水以及何時加水，貝爾瓦爾說要遵循另一條建議：讓口渴成為您的指南。他說：“干渴是您是否需要更多水的很好的指示。” 這是因為口渴是您的大腦在感覺到血液中的水分濃度過低時觸發的一種機制。
但是該規則也有一些例外。Belval說，在運動過程中，大腦的口渴機制無法有效發揮作用，因此，保持手拿水壺和不時take飲是有意義的。另外，隨著年齡的增長，您的口渴檢測器可能會變得不那么敏感，這是全天喝水的好理由。
不要提防脫水。
Belval有一個簡單的測試，以查看您每天是否獲得足夠的水。您可以通過縮寫WUT記住它，WUT代表體重，尿液和口渴。如果您選中這三個框中的兩個，則可能飲酒量不足。
· 體重波動：每天早晨醒來時，要注意體重秤。Belval說，如果您在一夜之間失去一磅或更多，并且前一天鍛煉了一個小時，那可能意味著您沒有補充失去的水。
· 尿液：檢查小便的顏色。它看起來應該像檸檬水。如果它更像蘋果汁，那是脫水的跡象。
· 口渴：每天醒來都悶悶不樂，這是水罐水位低的一個明顯信號。
脫水的其他跡象包括頭痛，記憶模糊和胡思亂想。
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