運動社區(qū)中的一些人將久坐不動的的人定義為參加定期運動但整天坐在辦公桌前、看電視、發(fā)短信或放松的人。這些久坐的活動可能會抵消運動中獲得的一些好處。
今天的普通的人每天可能訓(xùn)練一到兩個小時或更長時間。鍛煉的時間可能較短(不到一小時)且強度很大(動感單車課程、HIIT 訓(xùn)練、CrossFit)，也可能是較長的中等強度訓(xùn)練，例如長跑或耐力自行車騎行。通常，每周訓(xùn)練計劃包括較短和較長的鍛煉。
但在健身房之外，這些的人可能過著久坐不動的生活方式。事實上，今天的普通休閑的人可能比過去的非的人活動更少。怎么會這樣?想想今天我們大多數(shù)人在日常生活中的運動量遠低于我們的父母和祖父母，即使他們可能從未去過健身房。
如果你經(jīng)常鍛煉但有辦公桌工作，開車上下班，在空閑時間看屏幕，很可能即使你有健身房的時間，你也可能比以前從未進行過正式鍛煉的人更久坐根本。
1.久坐運動員綜合癥的影響
久坐行為與廣泛的負面健康結(jié)果相關(guān)，包括肥胖、心臟代謝疾病和全因死亡率的風(fēng)險增加。
即使的人定期鍛煉，他們久坐不動的時間可能會對他們的健康和表現(xiàn)產(chǎn)生重大影響。
“久坐不動的運動員綜合癥”一詞在研究界并未被廣泛使用，但這并不意味著該話題已被忽視。在過去的 20 年中，已經(jīng)進行了幾項研究，調(diào)查久坐行為對參加不同水平體育活動的人的影響。
例如，發(fā)表在《體育科學(xué)雜志》上的一項小型研究調(diào)查了 82 名優(yōu)秀男性的人的久坐行為與身體成分之間的關(guān)系。研究作者選擇測量體脂百分比是因為肥胖增加會影響的人的健康和表現(xiàn)。
研究結(jié)果表明，無論年齡和每周訓(xùn)練時間如何，久坐行為較多的的人的總脂肪和軀干脂肪水平較高。研究人員得出結(jié)論，高水平的中等至劇烈的體育活動并不能減輕訓(xùn)練有素的的人的久坐行為與體脂百分比之間的關(guān)聯(lián)。3
其他研究在男性和女性中都有類似的發(fā)現(xiàn)。 一項研究得出的結(jié)論是，每天大約需要 60 到 75 分鐘的中等強度體育鍛煉才能消除久坐不動的生活方式帶來的心血管風(fēng)險。
2.避免久坐運動員綜合癥的提示
如果您經(jīng)常參加鍛煉，就沒有理由改變您的健身習(xí)慣。但是您可以使用這些提示在非鍛煉時間保持更活躍。
視頻知識：男人經(jīng)常久坐不動有什么危害
增加您的日常非運動活動產(chǎn)熱 (NEAT)可幫助您燃燒更多卡路里并降低患糖尿病、代謝綜合征、心血管事件和全因死亡率等疾病的風(fēng)險。6
工作時多動
如果你整天在電腦前工作，投資一個站立式工作站，或者干脆在臺面上用盒子或書來發(fā)揮創(chuàng)意，找到一種在工作時站起來的方法。打電話時站著，走到你的同事面前談話，而不是給他們發(fā)電子郵件或發(fā)消息。
邀請人們在會議期間散步。更快速地去洗手間。每小時起床做幾個俯臥撐或跳繩。投資健身追蹤器可以提供每小時的活動提醒。發(fā)揮創(chuàng)意，更頻繁地起床。
設(shè)計主動通勤
騎自行車或步行上班，將車停在更遠的地方，或步行到下一個公交車站。走樓梯而不是乘電梯。這些活動可以為您的每日步數(shù)增加數(shù)千步，有助于增加您的戶外時間、減輕壓力并保持身體活躍。
讓社交時間活躍起來
與其和朋友一起去喝酒、吃晚餐和歡樂時光，不如去散步、打網(wǎng)球、玩飛盤或跳舞。在做一些積極的事情而不僅僅是坐著的時候，要有創(chuàng)造力并與朋友們一起聊天。
如果您計劃休假，請考慮積極休假。有度假村和酒店遍布世界各地，可以幫助您通過提供自行車，健身房和健身課程保持活躍。或者通過遠足、劃獨木舟、皮劃艇或騎自行車來計劃您自己的積極假期。
手動做更多家務(wù)
增加非運動活動產(chǎn)熱的一種好方法是自己做家務(wù)和家務(wù)。使用推式割草機、耙樹葉、更頻繁地掃地、鏟雪或清理壁櫥或車庫。
做家務(wù)可以幫助你每天燃燒數(shù)百卡路里。您甚至可以將大掃除變成鍛煉。
少開車
承諾每周放棄你的車幾天，去上下班、跑腿、步行或騎自行車拜訪朋友。您還可以將公共交通與自走交通混合使用，以進行長途旅行。
跟蹤您的日常活動
許多自認(rèn)為運動或經(jīng)常鍛煉的人燃燒的卡路里比他們認(rèn)為的要少得多，攝入的卡路里比他們需要的多，并且大部分時間都坐著。要了解您的實際 24 小時活動水平和卡路里消耗量，請使用在線計算器進行估算。您還可以使用健身追蹤器中的數(shù)據(jù)。
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