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「減肥瘦身」減肥有用的運動有哪些,瘦身方法多種多樣

時間:2020-09-21 10:14:55 來源:魚美人

星期三,一個寶城的顧客問我,有哪些減肥有用的運動,戶外和室內的都可以,小編推薦你可以看看:「減肥好方法」減肥好方法有哪些,控制份量和運動

減肥有用的運動有哪些

1. 首先騎車在傳統上是在戶外進行的,但許多健身房和健身中心都有固定的自行車,可以讓你在室內騎車。哈佛健康估計,一個155磅(70公斤)的人騎固定自行車每30分鐘燃燒約260卡路里熱量,或在自行車上以每30分鐘298卡路里的中等速度以每小時12-13.9英里(19-22.4公里/小時)的速度燃燒。

它不僅有利于減肥,而且研究還發現,與那些不定期騎車的人相比,經常騎車的人總體健康狀況更好,胰島素敏感性更高,心臟病、癌癥和死亡的風險也更低。從初學者到運動員,騎自行車對所有健身水平的人都是很好的。此外,這是一項非負重和低影響的運動,所以它不會給你的關節帶來太大的壓力,小魚是非常推薦這種減肥運動的。

2. 還有現在非常流行的間歇訓練,通常被稱為高強度間歇訓練(HIIT),是一個寬泛的術語,指的是與恢復期交替的短期高強度運動。通常情況下,HIIT鍛煉持續10-30分鐘,可以燃燒大量卡路里。一項在9名活躍男性中進行的研究發現,HIIT每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的運動多25-30%,包括舉重訓練、騎自行車和在跑步機上跑步。這意味著HIIT可以幫助你燃燒更多的卡路里,同時花更少的時間鍛煉。

此外,大量研究表明,HIIT在燃燒腹部脂肪方面特別有效,這與許多慢性病有關。HIIT很容易融入到你的日常鍛煉中。是很好的減肥有用運動,你所需要做的就是選擇一種鍛煉方式,比如跑步、跳躍或騎自行車,以及你的鍛煉和休息時間。

3. 最后,我想教給大家一個在家就能做的減肥運動。蹲姿是減肥和增強綜合力量的最佳練習之一。當你做的正確,你的核心和整個下半身。開始時,兩只腳相距很寬,手臂要么保持重量,要么緊握在胸前。保持腳跟和背部的重量筆直,臀部向后彎曲,膝蓋向下彎曲,直到大腿與地板平行。記住要始終保持膝蓋與腳趾保持一致。保持平穩的步調,重新起跑。

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