周一有個(gè)杭州姑娘問小魚，7天瘦腿快速方法有沒有，本次就來聊這個(gè)問題。感興趣可以看看怎么瘦腿。
1.大腿塑性
塑造、塑形和加強(qiáng)你的大腿肌肉對(duì)你有好處。強(qiáng)壯的大腿意味著你會(huì)跳得更快，更高，提高你的整體穩(wěn)定性。這就是為什么加強(qiáng)腿的力量是一個(gè)更好的目標(biāo)比簡單地達(dá)到小大腿。
而且，重要的是要記住，心血管和肌肉的整體健康才是最重要的——而不是你牛仔褲的尺寸。
雖然你不能只針對(duì)身體的某個(gè)特定部位進(jìn)行一種鍛煉，但有些鍛煉更注重腿部力量和耐力，而不是身體的其他部位。如果你在看的話。
2. 室內(nèi)自行車
如果你熟悉室內(nèi)自行車課程，你就會(huì)知道這種運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腿有多大的消耗。這就是為什么室內(nèi)騎車不僅可以鍛煉腿部，還可以促進(jìn)心血管健康和減肥。
事實(shí)上，2010年一項(xiàng)可信的研究結(jié)果顯示，久坐不動(dòng)的超重女性在24場室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)后，體重和脂肪量有所下降。
3. 多爬樓梯
對(duì)于一個(gè)體重154磅的人來說，跑步平均每30分鐘消耗295卡路里，每小時(shí)消耗590卡路里。當(dāng)你在跑步鍛煉中加入樓梯時(shí)，你就加大了對(duì)大腿肌肉的使用。因?yàn)槊恳徊蕉夹枰愕纳眢w向上抬起，這會(huì)迫使你的腿部肌肉燃燒。
4. 海灘散步
如果你幸運(yùn)地住在海灘附近，注冊(cè)教練阿爾曼·加扎里亞推薦在海灘上散步，這樣可以增強(qiáng)你的大腿力量。他解釋說:“在沙灘上行走帶來的額外壓力會(huì)幫助你的大腿肌肉變得結(jié)實(shí)有力。”要熟悉在沙灘上鍛煉，可以從每天在沙灘上走20分鐘開始。當(dāng)你的身體習(xí)慣了在沙灘上鍛煉，你可以增加每天的鍛煉時(shí)間。
5. 不如跳舞
跳舞的人都有強(qiáng)壯有力的腿，這已經(jīng)不是什么秘密了。“跳舞結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)元素和特定的柔韌性動(dòng)作，一定會(huì)讓你的腿看起來很棒，”認(rèn)證教練Lyuda Bouzinova說。
這個(gè)YouTube上的普拉提練習(xí)對(duì)拉伸和鍛煉你的大腿肌肉很有幫助。布齊諾娃說，特定的順序是為了使大腿更瘦，并通過以特定的順序鍛煉大腿上所有重要的肌肉來形成長而結(jié)實(shí)的線條。
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