很多減肥的女士都在疑惑，晚餐吃什么，比較營養又瘦身。可以看看下面的文章。

減肥晚餐吃哪些食物

1. 沙拉

吃一份簡單的沙拉開始你的晚餐:它的卡路里很低，賓夕法尼亞州立大學的研究表明吃一份第一道菜沙拉可以減少你在一頓飯中高達12%的卡路里攝入量。另外，蔬菜沙拉富含纖維，這是節食時的必備食物。纖維可以幫助你保持更長時間的飽腹感。根據一項研究，增加纖維的攝入量可以幫助防止體重增加，甚至有助于減肥。

2. 蛋白質食品

牛肉、雞肉、豬肉、魚、豆腐或豆——不管你選擇哪一種——都富含蛋白質。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質會讓你更長時間地感到飽腹感(可以理解為:幫助抵御午夜零食的襲擊)。不要忘了乳制品:最近發表在《營養學雜志》上的一項研究發現，乳制品中的蛋白質(稱為乳清蛋白)可能有助于防止體重增加，幫助建立瘦體重。

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3. 全谷晚飯

為了整體健康，你的谷物中至少應該有一半是全谷物。但是選擇全谷物——如糙米、藜麥和全麥面包——100%的食用會讓你在減肥時獲得額外的優勢。當研究人員讓志愿者參加一個為期三個月的減肥計劃，并指示一組只吃全谷物，而另一組只吃精制谷物(并且完全不吃全谷物)時，吃全谷物的人明顯地融化了更多腹部脂肪。雖然全谷物中的纖維可能值得稱贊，但研究人員注意到全谷物富含鎂，鎂是一種有助于調節脂肪代謝的礦物質。

上面是「減肥瘦身」減肥晚餐吃哪些食物，這三個適合你的所有內容。謝謝你的瀏覽，可以看看減肥瘦身欄目。