您的新陳代謝在40多歲時開始變慢，這可能增加體重。更重要的是，“荷爾蒙的變化使攜帶超重的體重變得更加容易，”西奈山醫(yī)學院神經(jīng)科學助理教授Nicole Avena博士說。同時，您罹患心臟病和糖尿病等常見健康問題的風險開始增加。幸運的是，您可以做很多事情以達到最佳狀態(tài)。
1. 對蛋白質。
它可以幫助您的身體建立和維持肌肉。這樣可以使您的新陳代謝加快，從而更容易達到并保持健康的體重。更重要的是，蛋白質可使您保持飽腹，更長的時間，從而控制食欲。每次進餐時，至少要從雞蛋，家禽，魚，堅果和豆類等食物中攝取至少一份瘦蛋白。
2.認真對待水果和蔬菜。
Avena說：“加工食品和休閑食品在這一刻很難燃燒?！? 但是蔬菜很充裕，可以確保您獲得足夠的抗病營養(yǎng)。同樣，水果富含維生素和礦物質，滿足了人們的甜味。這可以幫助您限制飲食中添加的糖量。如果您是女性，則每天添加糖的熱量不得超過100卡路里;如果您是男性，則目標是攝入150卡路里。
3.用鎂壓應力。
當您兼顧家庭和職業(yè)需求時，您的壓力水平可能在40多歲時更高。但是鎂是一種更溫和的馴服劑。低鎂水平與較高的壓力水平有關。這可能是因為礦物質在300多種不同的身體功能中起作用，包括肌肉放松和大腦功能。而且，“大多數(shù)女性在40多歲時進入更年期。那會引起睡眠問題。但是鎂可以幫助睡眠。” Young說。充分休息也可以減輕壓力。每天至少選擇三份富含鎂的食物，例如綠葉蔬菜，堅果，黑巧克力，鱷梨和全谷物。
4.用鈣和維生素D建立堅固的骨骼。
40多歲時，您開始失去骨骼。但是攝取足夠的維生素D和鈣可以減緩損失，降低骨質疏松癥的風險。選擇每日三份含鈣食物，例如牛奶，鮭魚，綠葉蔬菜和酸奶，以及每周至少三至四份富含維生素D的食物，例如強化牛奶，蛋黃和金槍魚和鯖魚。您可能也想補充維生素D-每天應補充1,000國際單位(IU)。
5.喝點茶
是的，茶不含糖，而且卡路里極低。甚至更好：根據(jù)《歐洲預防心臟病學雜志》的一項新研究，經(jīng)常喝茶的人與選擇其他飲料的人相比，減少了患心臟病的風險，壽命可以延長一年以上。內(nèi)科醫(yī)學檔案中的另一項研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始每天喝至少兩杯茶的女性患卵巢癌的風險較低。
上面是40歲5個減肥方法，中年人瘦身方案的相關內(nèi)容。謝謝老鐵的閱讀，可以關注魚美人微博。
