毛片无遮挡高清免费观看-毛片午夜-毛片一区二区三区-毛片在线观看地址-美国高清美女做性视频

歡迎來到魚美人!   大型減肥美容連鎖集團,竭誠為您服務。

40歲5個減肥方法,中年人瘦身方案

時間:2021-02-26 11:23:22 來源:魚美人

您的新陳代謝在40多歲時開始變慢,這可能增加體重。更重要的是,“荷爾蒙的變化使攜帶超重的體重變得更加容易,”西奈山醫學院神經科學助理教授Nicole Avena博士說。同時,您罹患心臟病和糖尿病等常見健康問題的風險開始增加。幸運的是,您可以做很多事情以達到最佳狀態。

40歲5個減肥方法

1. 對蛋白質。

它可以幫助您的身體建立和維持肌肉。這樣可以使您的新陳代謝加快,從而更容易達到并保持健康的體重。更重要的是,蛋白質可使您保持飽腹,更長的時間,從而控制食欲。每次進餐時,至少要從雞蛋,家禽,魚,堅果和豆類等食物中攝取至少一份瘦蛋白。

2.認真對待水果和蔬菜。

Avena說:“加工食品和休閑食品在這一刻很難燃燒?!? 但是蔬菜很充裕,可以確保您獲得足夠的抗病營養。同樣,水果富含維生素和礦物質,滿足了人們的甜味。這可以幫助您限制飲食中添加的糖量。如果您是女性,則每天添加糖的熱量不得超過100卡路里;如果您是男性,則目標是攝入150卡路里。


小編推薦:「懶人減肥法」5個懶人減肥法 適合懶人減肥方法

1690524654876833.jpg

3.用鎂壓應力。

當您兼顧家庭和職業需求時,您的壓力水平可能在40多歲時更高。但是鎂是一種更溫和的馴服劑。低鎂水平與較高的壓力水平有關。這可能是因為礦物質在300多種不同的身體功能中起作用,包括肌肉放松和大腦功能。而且,“大多數女性在40多歲時進入更年期。那會引起睡眠問題。但是鎂可以幫助睡眠。” Young說。充分休息也可以減輕壓力。每天至少選擇三份富含鎂的食物,例如綠葉蔬菜,堅果,黑巧克力,鱷梨和全谷物。

4.用鈣和維生素D建立堅固的骨骼。

40多歲時,您開始失去骨骼。但是攝取足夠的維生素D和鈣可以減緩損失,降低骨質疏松癥的風險。選擇每日三份含鈣食物,例如牛奶,鮭魚,綠葉蔬菜和酸奶,以及每周至少三至四份富含維生素D的食物,例如強化牛奶,蛋黃和金槍魚和鯖魚。您可能也想補充維生素D-每天應補充1,000國際單位(IU)。

5.喝點茶

是的,茶不含糖,而且卡路里極低。甚至更好:根據《歐洲預防心臟病學雜志》的一項新研究,經常喝茶的人與選擇其他飲料的人相比,減少了患心臟病的風險,壽命可以延長一年以上。內科醫學檔案中的另一項研究發現,從40歲開始每天喝至少兩杯茶的女性患卵巢癌的風險較低。

上面是40歲5個減肥方法,中年人瘦身方案的相關內容。謝謝老鐵的閱讀,可以關注魚美人微博。


最新資訊

主站蜘蛛池模板: 色婷婷网 | 久久精品免费电影 | 国产偷2018在线观看午夜 | 最新福利小视频在线播放 | 一区二区三区欧美 | 免费欧美日韩 | 亚洲国产精品一区二区第四页 | 中文字幕一二三四区 | 456成人| 免费二级c片在线观看a | chinese乱子伦videos | 欧美日韩免费看 | 高清大学生毛片一级 | 蜜桃成人精品 | 青草视频在线观看免费 | 欧美一级毛片免费观看视频 | 国产初高中生厕所小便 | 91精品久久久久含羞草 | 97视频免费看 | 国产一区免费在线观看 | 国产精品久久久久久久毛片 | 国产精品酒店视频免费看 | 天堂激情| 毛片一级黄色 | 久久草在线视频国产一 | 尤物在线网站 | 久久久美女视频 | 91网站入口最新 | 黄色免费的视频 | 一级毛片毛片毛毛片毛片 | 免费草比视频 | 日本高清视频色视频kk266 | 国产在线拍偷自揄观看视频网站 | 成人黄网大全在线观看 | 99久久这里只精品国产免费 | 成人国产精品一级毛片了 | 中文字幕国产一区 | 欧洲男女下面进出的视频 | 五月花成人网 | 国产精品福利视频主播真会玩 | 欧美一级黄色片视频 |