雖然存在這些挑戰(zhàn)，但仍有很多方法可以對(duì)抗體重增加并取得成功。這里是三個(gè)。

女人減肥的3個(gè)建議

1. 包括阻力和重量訓(xùn)練。

增強(qiáng)肌肉質(zhì)量有助于女性和男性促進(jìn)新陳代謝。擁有更多的肌肉質(zhì)量可以幫助您燃燒卡路里，即使在您坐著或休息時(shí)也是如此。

您可以通過(guò)每周至少進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練來(lái)保持肌肉，每次訓(xùn)練20 到 30 分鐘。隨著年齡的增長(zhǎng)，這一點(diǎn)尤其重要。(你的新陳代謝自然會(huì)減慢，隨著年齡的增長(zhǎng)你會(huì)失去肌肉。)

有幾種方法可以進(jìn)行阻力訓(xùn)練：

在健身房或家里使用機(jī)器。

使用自由重量或阻力帶。

參加團(tuán)體健身課程，例如普拉提。

通過(guò)做俯臥撐、深蹲和弓步來(lái)利用你的身體來(lái)抵抗。

女性有時(shí)會(huì)猶豫是否進(jìn)行舉重訓(xùn)練，因?yàn)樗齻儞?dān)心自己會(huì)開始顯得有男子氣概。但這是一種誤解，因?yàn)榕匀狈δ行运鶕碛械牟G酮量。

Noe 鼓勵(lì)女性適應(yīng)負(fù)重。“女性應(yīng)該進(jìn)行重量訓(xùn)練，以獲得鍛煉肌肉的好處，例如提高代謝率和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，”她說(shuō)。

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負(fù)重運(yùn)動(dòng)不僅健康，因?yàn)樗且环N鍛煉。由于它可以幫助您增加肌肉質(zhì)量，因此您可以燃燒更多卡路里，從而顯著降低胰島素抵抗并有助于預(yù)防糖尿病。

2. 找到適合你的飲食方式。

如果中年男人和女人都對(duì)減肥感興趣，那么男人減肥所需的卡路里量約為每天1500(取決于身高/體重/體力活動(dòng)水平)，但女人的卡路里需求將是少得多——通常每天大約 1,200 卡路里，Noe 說(shuō)。

當(dāng)然，如果他們都定期鍛煉，這些卡路里可能會(huì)略高一些。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持減肥可能意味著吃得比男性少。

Noe 經(jīng)常推薦均衡的飲食計(jì)劃，例如 地中海飲食。她還傾向于使用低碳水化合物和生酮飲食，特別是對(duì)于可能無(wú)法忍受高碳水化合物膳食計(jì)劃的 PCOS 或糖尿病女性。“減肥研究并不能證明一種飲食模式優(yōu)于另一種飲食模式，”她說(shuō)，“你選擇的飲食模式需要根據(jù)你的健康需求和飲食行為進(jìn)行個(gè)性化。”

3. 專注于長(zhǎng)期游戲。

保持耐心很重要。研究表明，如果你堅(jiān)持下去，大多數(shù)減肥計(jì)劃應(yīng)該會(huì)在一年內(nèi)減少 5% 到 10% 的體重。“如果您沒(méi)有看到結(jié)果，請(qǐng)與您的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)討論，因?yàn)槟赡苄枰獓L試更適合您生活方式的不同計(jì)劃，”她說(shuō)。

無(wú)論您遵循低脂肪、低碳水化合物的飲食還是其他一些飲食，請(qǐng)確保膳食均衡且營(yíng)養(yǎng)豐富。包括瘦肉蛋白、堅(jiān)果、橄欖油和鱷梨等健康脂肪、有限的簡(jiǎn)單碳水化合物(無(wú)糖、白面包、含糖飲料)以及來(lái)自蔬菜和水果的大量維生素和礦物質(zhì)。

針對(duì) 50 歲以上女性的其他營(yíng)養(yǎng)建議包括通過(guò)食物或補(bǔ)充劑保持足夠的鈣和維生素 D。

以上是女人減肥的3個(gè)建議，找到適合你的飲食方式的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人減肥機(jī)構(gòu)。