很多人會(huì)問(wèn)后背肉多怎樣辦？小仙女們想要穿露背裝的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己背上有一層厚厚的脂肪，非常難看，能夠怎樣減去背部的贅肉呢？小魚兒來(lái)教你三個(gè)動(dòng)作，輕松幫你實(shí)現(xiàn)美容美體的愿望。

1、單臂上舉

預(yù)備一張凳子和一個(gè)啞鈴，啞鈴分量依據(jù)自己的狀況選擇適宜的。首先將右膝蓋放在凳子上面，左腿直立，左手拿啞鈴；然后漸漸曲折左手臂，抬起手臂直至上手臂與肩部同高；留意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要收腹，脖子和后背堅(jiān)持聳立；接著放下曲折的手臂回到初始姿勢(shì)，重復(fù)10次左右，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、雙臂平舉
雙手各拿一個(gè)輕度分量的啞鈴，身體天然站立，兩腳分隔，輕輕將膝蓋曲折；然后雙手掌心相向，放在身體兩邊；上半身漸漸前傾，前傾的同時(shí)留意小腹要收緊，前傾直至與地上平行，背部一直筆挺；然后漸漸將雙臂舉高，讓其與膀子舉高；接著收緊肩胛骨，堅(jiān)持動(dòng)作10秒左右?；氐介_端姿勢(shì)重復(fù)10次左右。

3、手肘滑動(dòng)

首先用金剛坐姿，坐在墊子上面；手臂曲折，雙手相互抓住手肘，然后一起向前，上半身前傾，讓雙肘能夠靠在墊子上；接著呼氣，手肘持續(xù)向前移動(dòng)，直到胸部貼在墊子上面；下半身起立，臀部向上翹起，大腿和小腿堅(jiān)持90度，背部筆挺，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，再康復(fù)至初始方位。

后背贅肉多不必憂慮，也不要著急，瘦身瘦后背的辦法有許多，減去背部贅肉需要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你跟著小魚試試每天操練上面三個(gè)動(dòng)作，能夠讓你輕松具有美背，你學(xué)會(huì)了嗎。