富含蛋白質(zhì)的早餐可以減少當(dāng)天晚些時(shí)候不健康的零食。因此，為了讓您遠(yuǎn)離孩子午餐盒中的殘over剩飯，這里有七種不同的早餐，即使是最忙碌的媽媽也可以提前做或隨便吃。

5個(gè)簡單早餐做法

1.隔夜燕麥片

速食燕麥片包裝可能很快就可以烹飪，但它們通常都充滿了糖分。全脂或鋼切燕麥片(富含纖維和抗氧化劑)要健康得多，但制作時(shí)間要長得多……除非您在睡覺時(shí)煮熟。哥倫比亞精神病學(xué)臨床助理教授，《 50歲》的作者德魯·拉姆西(Drew Ramsey)醫(yī)學(xué)博士說：“ [我]家庭最喜歡的速食早餐是電飯鍋中的鋼制燕麥，可以在醒來時(shí)準(zhǔn)備好它們?！庇鹨赂仕{(lán)的陰影。慢燉鍋也能解決問題?；蚴顾鼈冏兝洌簩⒀帑溑c牛奶，切成丁的草莓或覆盆子浸泡，然后將它們?cè)诒渲蟹胖靡徽?。壓碎的杏仁，少量的草食牛奶和一些有機(jī)水果使它變得有趣。

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2.自制松餅

我曾經(jīng)給新媽媽送來一批新鮮的松餅，媽媽感謝我說：“哦，哇，現(xiàn)在我實(shí)際上要在上午11點(diǎn)之前吃早餐!” 松餅的美麗之處在于，您可以將它們與適合自己的食材(小麥胚芽，奇亞籽，堅(jiān)果，蘋果醬)一起包裝，并且仍然可以吃到舒適的早餐。

采取您最喜歡的松餅食譜，用小麥胚芽代替1/4的面粉，加入1/4杯正大種子和1/4杯切碎的堅(jiān)果，將油或黃油減半，然后換成蘋果醬。烘烤時(shí)間比平時(shí)長約10分鐘。瞧：您可以隨意吃的新鮮或速凍融化的松餅改頭換面。

3.雞蛋隨時(shí)隨地

人們幾個(gè)世紀(jì)以來一直在早上吃雞蛋是有原因的。口味溫和，易于制作，并富含蛋白質(zhì)。通過在松餅罐中烘烤單個(gè)雞蛋，提前煮半打或?qū)⒌帮炃谐杀∑⒄苁秤?，可以提前批量生產(chǎn)。Marina Delio在她的《美味的木乃伊廚房》一書中寫道：“在家做乳蛋餅要比大多數(shù)人想象的容易得多?！?/span>

4.吐司升級(jí)

吐司是最基本的，但是您可以將這種經(jīng)典的早餐食品打碎，在幾秒鐘內(nèi)完成一頓令人滿意的飯。從發(fā)芽的面包或纖維含量最高的全麥開始(請(qǐng)檢查標(biāo)簽，避免使用任何高果糖玉米糖漿或添加糖)。將其放入烤面包機(jī)中，并加入一片煙熏三文魚，以消除每個(gè)忙碌媽媽所需的最重要的omega-3脂肪酸。

5.從冰沙開始

很難將混合了美味水果，營養(yǎng)蔬菜和超級(jí)包裝超級(jí)食品的即飲即飲飲料。攪拌器完成了大部分工作，但是您可以通過收集冰沙成分，將其放入可密封的小袋中并冷凍整個(gè)包裝，直到準(zhǔn)備好按菜泥按鈕來進(jìn)一步簡化早晨的工作。

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