許多人認(rèn)為，擁有更快或慢速收縮的肌肉纖維可能決定了運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)的領(lǐng)域以及他們對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)。
肌肉纖維類型
骨骼肌由稱為肌細(xì)胞的單個(gè)肌肉纖維束組成。每個(gè)肌細(xì)胞都含有許多肌原纖維，它們是可以相互抓住并拉動(dòng)的蛋白質(zhì)鏈(肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白)。這會(huì)縮短肌肉并導(dǎo)致肌肉收縮。
人們普遍認(rèn)為，肌纖維類型可以分為兩種主要類型：慢肌纖維(I 型)和快肌纖維(II 型)。 快肌纖維可以進(jìn)一步分為IIa型和IIb型纖維。
這些區(qū)別似乎會(huì)影響肌肉對(duì)訓(xùn)練和體育活動(dòng)的反應(yīng)，并且每種纖維類型在以某種方式收縮的能力方面都是獨(dú)一無(wú)二的。人類肌肉包含由基因決定的慢速和快速纖維類型的混合物。
視頻講解：一分鐘了解肌纖維
平均而言，人們用于運(yùn)動(dòng)的大部分肌肉中約有 50% 的慢肌纖維和 50% 的快肌纖維。
慢肌纖維(I型)
慢肌纖維更有效地利用氧氣產(chǎn)生更多的三磷酸腺苷 (ATP) 燃料，從而在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)、延長(zhǎng)肌肉收縮。它們比快肌纖維更慢，并且可以在疲勞之前持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
正因?yàn)槿绱耍±w維非常適合幫助運(yùn)動(dòng)員跑馬拉松和騎自行車幾個(gè)小時(shí)。1
快肌纖維(II 型)
因?yàn)榭旒±w維使用無(wú)氧代謝來(lái)產(chǎn)生能量，所以它們比慢肌更能產(chǎn)生短暫的力量或速度爆發(fā)。然而，他們疲勞得更快。快肌纖維在每次收縮時(shí)產(chǎn)生的力通常與慢肌相同，但它們之所以得名是因?yàn)樗鼈兡軌蚋斓匕l(fā)射。
擁有更多的快肌纖維對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)資產(chǎn)，因?yàn)樗鼈兛梢宰屇憧焖佼a(chǎn)生大量的力量。
快肌纖維(IIa 型)
這些快肌纖維也被稱為中間快肌纖維。他們幾乎可以同等地利用有氧和無(wú)氧代謝來(lái)產(chǎn)生能量。這樣，它們是 I 型和 II 型肌纖維的組合。
快肌纖維(IIb 型)
這些快肌纖維利用無(wú)氧代謝來(lái)產(chǎn)生能量，是“經(jīng)典”的快肌纖維，擅長(zhǎng)產(chǎn)生快速、有力的爆發(fā)力。這種肌肉纖維在所有肌肉纖維類型中具有最高的收縮率(快速發(fā)射)，但它也具有更快的疲勞率，并且在需要休息之前不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
肌肉纖維類型會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)嗎?
你的肌肉纖維類型可能會(huì)影響你天生擅長(zhǎng)什么運(yùn)動(dòng)，或者你是快還是強(qiáng)壯。奧林匹克運(yùn)動(dòng)員傾向于參加與其基因構(gòu)成相匹配的運(yùn)動(dòng)。奧林匹克短跑運(yùn)動(dòng)員已被證明擁有約 80% 的快肌纖維，而那些在馬拉松比賽中表現(xiàn)出色的運(yùn)動(dòng)員往往擁有 80% 的慢肌纖維。
纖維類型是偉大運(yùn)動(dòng)員成功的一部分，但它本身并不能很好地預(yù)測(cè)表現(xiàn)。決定運(yùn)動(dòng)能力的因素還有很多，包括心理準(zhǔn)備、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和水分、充足的休息以及適當(dāng)?shù)脑O(shè)備和條件。
訓(xùn)練可以改變你的肌肉纖維類型嗎?
有證據(jù)表明，人類骨骼肌可能會(huì)因訓(xùn)練而將纖維類型從“快”轉(zhuǎn)變?yōu)椤奥薄＿@還沒(méi)有完全理解，研究仍在研究這個(gè)問(wèn)題。
請(qǐng)記住，在競(jìng)技比賽的精英水平上，基因差異可能是巨大的。但是遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則可以顯著提高典型運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人表現(xiàn)。通過(guò)持續(xù)的耐力訓(xùn)練，肌肉纖維可以得到更多的發(fā)展，提高應(yīng)對(duì)和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)壓力的能力。
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