今天有個寶城的顧客問我，骨盆前傾是怎么造成的，如何改善呢，今天我們就來說下這兩個問題，一起來看看。

一.怎么造成?

1. 骨盆前傾還可以引起經期不適，以及痛經，還有便秘等情況的發生，這是因為骨盆支持著腹部，具有著非常好的保護內臟以及生殖器官的重要功能，如果骨盆一旦變形，就會影響到盆腔里面的一些臟器以及生殖器官的正常運作。骨盆的傾斜會使女性的子宮以及卵巢，還有腸胃等器官本來的形態受到扭曲，從而就會讓器官逐漸失去其正常的功能。

2. 無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態，這就導致腰肌長時間處于緊張狀態引發腰肌勞損。

3. 愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，長時間穿高跟鞋會身體前傾壓迫腿部的神經，讓血液無法流通，長時間穿高跟鞋對腰部壓力更大會造成骨盆前傾還會造成足部骨頭變形。穿高跟鞋時間不能太長盡量穿平底鞋對我們身體更好。

二.如何恢復

1. 平躺在地面，抬起雙腿，膝蓋微彎曲，此時腿部與地面垂直，雙腿向前移動，直到下背部即將離開地面(開始拱起)。保持該姿勢1秒，然后回到初始位置;進行2組，每組20次重復，全程保持腹部收緊，這樣才能防止下背部拱起!

2. 自然站直，雙腳打開與肩同寬;保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲; 大腿后側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

3.彎腰的時候一定要保持背部的挺直; 雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。 這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不同的，第一個動作：觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌; 第二個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點，更多是訓練腘繩肌肌力。 站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌，尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的腘繩肌上半部。

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