盡管動(dòng)機(jī)似乎隨時(shí)隨地來(lái)去去去，但這并不是隨機(jī)的力量。“保持動(dòng)力是一種技能，您可以熟練掌握該技能。”《目標(biāo)100》的作者利茲·約瑟夫斯伯格(Liz Josefsberg)解釋說(shuō)，他一直是數(shù)千人的減肥教練，其中包括查爾斯·巴克利和詹妮弗·哈德森。堅(jiān)持下去的紀(jì)律也不必是任何不愉快的掙扎(稍后會(huì)詳細(xì)介紹)。
為了讓您的動(dòng)力達(dá)到您想要的目的，您必須放下動(dòng)力不是必需的東西。“這不是您無(wú)法控制的事情，而且不會(huì)一直很高。她說(shuō)，這里應(yīng)該有高峰和低谷，這就是人類的本質(zhì)。
當(dāng)您到達(dá)山谷時(shí)，一切都不會(huì)丟失。您可以使用一些簡(jiǎn)單的策略將其再次推向高峰。
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1.接受你的動(dòng)機(jī)不高
如果您已經(jīng)參加過(guò)減肥計(jì)劃，但是您對(duì)自己的工作卻不如從前那么興奮，那么恢復(fù)動(dòng)力的第一步實(shí)際上是確定自己的動(dòng)力正在減弱。
聽(tīng)起來(lái)很明顯，但太多的人自責(zé)或試圖通過(guò)這種感覺(jué)來(lái)增強(qiáng)自己的力量，而沒(méi)有停止并注意到這種情況的發(fā)生。接受是您獲得進(jìn)一步動(dòng)力的基礎(chǔ)。
2.問(wèn)自己：“怎么了?”
不必進(jìn)行重大調(diào)查。約瑟夫斯堡說(shuō)：“大多數(shù)人都無(wú)法識(shí)別它。” “他們不認(rèn)識(shí)到自己很無(wú)聊，或者事情有所改變。”
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什么已經(jīng)改變可能會(huì)是那么簡(jiǎn)單，你不喜歡去雜貨店下去，因?yàn)橛惺┕さ姆绞剑枰肋h(yuǎn)到那里。或者您真的對(duì)步行感到無(wú)聊，需要進(jìn)行日常鍛煉。
3.四處詢問(wèn)
如果您做事的方式不再起作用，請(qǐng)對(duì)其進(jìn)行一些更改。不要害怕擺脫“一個(gè)程序適合所有人”的想法。詢問(wèn)朋友他們?cè)谧鍪裁矗纯此麄兊娜魏卧瓌t或食譜對(duì)您是否有意義。
4.涉獵
您無(wú)需進(jìn)行重大改變即可使減肥動(dòng)機(jī)再次得到改善。“例如，如果酮確實(shí)在為朋友工作，那么您不必全力以赴，但是您可以嘗試一到兩種酮配方。或問(wèn)問(wèn)自己，您可能想在酮生活方式中扮演哪些方面，” Josefsberg說(shuō)。
同樣，如果間歇性禁食吸引您，請(qǐng)嘗試不吃早餐一個(gè)星期，看看情況如何。不用為自己目前感覺(jué)不適的事情而自責(zé)，而是嘗試一些新的策略，這些策略可能會(huì)讓您再次對(duì)減肥感到興奮。
一旦您嘗試了一些有趣的事情，就將其付諸實(shí)踐，看看會(huì)發(fā)生什么。不行嗎 嘗試其他方法。該過(guò)程是對(duì)嘗試新事物的探索，因此您再次期待自己的計(jì)劃。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，那是最好的部分。您不必為了使自己的動(dòng)力不斷攀升而大刀闊斧。
5.從“動(dòng)機(jī)”中脫離“紀(jì)律”
約瑟夫斯堡說(shuō)：“我認(rèn)為紀(jì)律被高估了。” 如果你每周做同樣的例行演習(xí)，或者每天早上做飯吃早餐一樣宕松餅錫培根蛋杯，當(dāng)然你會(huì)得到它生病了。
那不是因?yàn)槟銢](méi)有紀(jì)律。那是因?yàn)槟愫軣o(wú)聊。咧嘴笑著忍受煩惱可能會(huì)導(dǎo)致您減輕體重，并且在技術(shù)上受到嚴(yán)格訓(xùn)練，但這并不令人愉快。動(dòng)力是奉獻(xiàn)加享受。
6.時(shí)間表動(dòng)機(jī)
聽(tīng)起來(lái)過(guò)于簡(jiǎn)單，但是您在執(zhí)行其他任何操作時(shí)都有時(shí)間表和警報(bào)，因此為什么不以這種方式設(shè)置您的減肥策略呢?
假設(shè)您想在3:00 pm停止打起那柜餅干的櫥柜。將鬧鐘設(shè)置為下午2:50，然后轉(zhuǎn)到冰箱拿起打包好的健康零食(因?yàn)槟谥苋胀砩显O(shè)置了提醒，將其放入容器中，以便周一可以開(kāi)始工作)。
7.限制機(jī)會(huì)，減少選擇余地
Josefsberg說(shuō)，堅(jiān)持某事的訣竅是設(shè)置環(huán)境，以支持您做出更健康的決定。“這是要做好一點(diǎn)準(zhǔn)備，并為成功創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境。”
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