健康的減肥和自尊心的增強(qiáng)并不意味著暫時(shí)的不足(因?yàn)樗麄儜?yīng)該永遠(yuǎn)是暫時(shí)的)是唯一的解決之道。
有很多方法可以改善您的體質(zhì)，而又不會(huì)讓您覺(jué)得自己在自助餐桌上不被信任。這很大程度上與了解如何愛(ài)自己有關(guān)。
1.與足夠的食物保持一致，以促進(jìn)新陳代謝。
不幸的是，身體的變化似乎與諸如激素，飲食史，遺傳學(xué)，壓力和生活方式的選擇等復(fù)雜因素都在我們當(dāng)前的代謝狀態(tài)中起作用。代謝率是動(dòng)態(tài)的，人體具有驚人的適應(yīng)能力。【相關(guān)文章：不用挨餓的減肥瘦身吃法】
研究表明，由于長(zhǎng)期低熱量飲食，新陳代謝可能會(huì)減慢，從而形成不利于脂肪減少的荷爾蒙環(huán)境。此外，您處于極端熱量不足的時(shí)間越長(zhǎng)，長(zhǎng)期反彈和攝入更多脂肪的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
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您如何才能采取第一步來(lái)防止這種情況發(fā)生?意識(shí)到您的日常攝入量，然后努力保持穩(wěn)定，以便您的身體適應(yīng)。如果該數(shù)量足以滿(mǎn)足您的大小和活動(dòng)水平，您將感覺(jué)，表現(xiàn)和看起來(lái)更好。
首先，在許多易于使用的應(yīng)用程序之一中記錄食物攝入量，或保留食物日記。記住要考慮足夠的大量營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪)，而不僅僅是總熱量的攝入。請(qǐng)咨詢(xún)合格的專(zhuān)業(yè)人員以指導(dǎo)您的常量營(yíng)養(yǎng)素目標(biāo)。
2.如果您想減肥，請(qǐng)不要消滅任何東西。
我敢肯定，您聽(tīng)到過(guò)諸如“沒(méi)有白面包”或“烘焙食品不好”之類(lèi)的消息，從邏輯上講，避免營(yíng)養(yǎng)上缺乏的東西是有道理的。但實(shí)際上，消除您最喜歡的食物(甚至更糟的是整個(gè)食物組)的飲食可以幫助您避免失敗，并可能對(duì)您的健康造成有害影響。
例如，脂肪有助于我們體內(nèi)的許多重要過(guò)程，例如神經(jīng)和大腦的正常功能，因此低脂或無(wú)脂飲食會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
除了健康風(fēng)險(xiǎn)，嘗試永久避免自己喜歡的食物只會(huì)增加對(duì)它們的渴望，并使您更有可能過(guò)度食用其他食物來(lái)避免想要的食物。每次您暴飲暴食時(shí)，都會(huì)感到應(yīng)該限制自己來(lái)補(bǔ)償，這只是人類(lèi)的事情。您越快擺脫過(guò)度消費(fèi)周期的限制，那就越好。
選擇更多的真實(shí)食物可以消除維生素的不足，而維生素可能是您無(wú)法從冷凍機(jī)中加工出的食物中擺脫出來(lái)的。優(yōu)先選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的全食物，但要保留一些有趣的東西以脫穎而出。
如果您的飲食中有80%是整體/最低加工量的食物，而20%的食物使您不感到被剝奪，那么您更有可能保持一致。選擇全食物，不要擔(dān)心您過(guò)去認(rèn)為不宜食用的食物。您將再次遇到蛋糕，因此學(xué)習(xí)如何咬一口并繼續(xù)生活。
3.定期進(jìn)行阻力訓(xùn)練以改變身體。
重量訓(xùn)練可以改變您的體質(zhì)。當(dāng)您在跑步機(jī)上行走時(shí)，我并不是說(shuō)兩磅重的啞鈴。復(fù)合運(yùn)動(dòng)中使用的沉重杠鈴和啞鈴(例如下蹲和硬拉)將改變您的外觀。
強(qiáng)大起來(lái)不僅是為了發(fā)掘自己的潛能而獲得的心理滿(mǎn)足，而且還為了您的新陳代謝和骨骼。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)失去肌肉，因此我們必須至少通過(guò)保持體重(如果不增加體重)來(lái)預(yù)防。增強(qiáng)獨(dú)特形狀的好處是：框架上的肌肉越多，休息時(shí)燃燒的卡路里就越多。
4.發(fā)現(xiàn)您喜歡的蛋白質(zhì)和纖維來(lái)源，使它們成為您用餐的明星。
消化食物需要能量。蛋白質(zhì)需要最多的能量來(lái)消化。它們由氨基酸組成，這些氨基酸有助于瘦組織的發(fā)育和修復(fù)。
如果更多的肌肉可以促進(jìn)我們的新陳代謝，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的關(guān)鍵，那么很清楚為什么蛋白質(zhì)如此性感。蛋白質(zhì)還具有很高的飽腹感，因此您和纖維一樣可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
纖維是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)名人，只是魅力不足以談?wù)摗４_實(shí)，有太多好處要列出。從技術(shù)上講，我們無(wú)法消化纖維，這就是為什么它對(duì)于健康消除至關(guān)重要的原因。
當(dāng)您準(zhǔn)備一餐時(shí)，將其圍繞蛋白質(zhì)源和一些纖維狀食物擺放。您會(huì)感到更長(zhǎng)久的飽腹感，并為身體的最佳表現(xiàn)加油。
5.一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，以健康的方式減肥。
踏實(shí)和穩(wěn)重是贏得比賽的關(guān)鍵。盡管這不是那么鼓舞人心，但更有吸引力的是：暫時(shí)的快速變化還是持續(xù)的緩慢變化?
從心理上講，很難一次改變?cè)S多習(xí)慣。因此，選擇一種低電阻的東西，隨著時(shí)間的流逝，它會(huì)加劇高沖擊，并占據(jù)主導(dǎo)地位。
如果您覺(jué)得增加兩天的重量訓(xùn)練比追蹤食物容易得多，那么那就去做。只是不要嘗試一次全部完成所有操作。可維護(hù)變更的捷徑是意識(shí)到?jīng)]有捷徑。現(xiàn)在，您不必再?gòu)念^開(kāi)始尋找下一個(gè)快捷方式。
6.滿(mǎn)足您的情緒。
飲食通常被用作應(yīng)對(duì)情緒動(dòng)蕩或壓力的應(yīng)對(duì)手段，但是除了情感解決方案以外，其他任何事情都無(wú)法滿(mǎn)足情感需求。首先解決您的能量狀態(tài)，而不是通過(guò)熱量分散來(lái)抑制它。當(dāng)您只想享用零食時(shí)，日記是輕松發(fā)現(xiàn)并征服更深層次事物的一個(gè)簡(jiǎn)單的開(kāi)始步驟。
如果您在圍繞飲食或去健身房的紀(jì)律上掙扎，那么您實(shí)際上可能會(huì)害怕一些新事物，以及隨之而來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)或犧牲。有時(shí)，當(dāng)我們以自己的方式站著時(shí)，我們只是不了解我們對(duì)成功或失敗的更深層次的恐懼。
您的潛意識(shí)可能使您保持已經(jīng)熟悉的模式的安全。但是，一旦您承擔(dān)了責(zé)任并邁出了第一步，您便擁有改變的權(quán)力。
7.提升您的視野。
您無(wú)需滾動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間即可看到在我們的文化中對(duì)身體的迷戀猖ramp。提醒自己自己的核心價(jià)值觀，在這個(gè)星球上的神圣目的以及自己獨(dú)特的特質(zhì)，可以防止您陷入破壞性的自我比較游戲中。
當(dāng)您控制視圖時(shí)，您將更容易理解自己已經(jīng)足夠。專(zhuān)注于您對(duì)自己的愛(ài)以及身體可以做的令人驚奇的事情。您可以愛(ài)上自己的皮膚，同時(shí)采取行動(dòng)使自己變得更好。視角的變化和外觀上的壓力實(shí)際上可以為您的外觀和感覺(jué)帶來(lái)奇跡。
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