你在選擇健康的食物，你在鍛煉，你已經(jīng)戒掉了深夜吃餅干的習(xí)慣，但體重秤上的數(shù)字并沒有改變。聽起來有點(diǎn)熟?這種飲食頭疼發(fā)生在我們中最好的人身上。以下是您可能無法減肥的一些原因。
1.不注意卡路里
即使是健康的食物也含有卡路里。選擇有營養(yǎng)的食物是明智的，但僅僅因?yàn)樗鼈儗?duì)你有好處并不意味著你可以無限量吃并繼續(xù)減肥。一頓包含沙拉、鮭魚和全麥意大利面的晚餐當(dāng)然是健康的，但不要忽視這些數(shù)字。一個(gè) 6 盎司。三文魚片和兩杯全麥面食的熱量約為 700 卡路里;一份生菜和西紅柿沙拉，每種橄欖油和醋各一湯匙，總熱量超過 800 卡路里。
減肥主要是一個(gè)數(shù)字游戲：攝入卡路里與消耗卡路里。所以選擇有營養(yǎng)的食物，但要計(jì)算這些卡路里，并注意帶有健康光環(huán)的“食物造假者”。當(dāng)你計(jì)算卡路里時(shí)，確保你達(dá)到了你的減肥卡路里目標(biāo)。在下面計(jì)算你的數(shù)字。
2.過度補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)
輕拍自己的背部以適應(yīng)午餐時(shí)間，但不要認(rèn)為這是免費(fèi)的飲食通行證。很容易誤算您實(shí)際燃燒了多少卡路里。你的健身房可能會(huì)承諾你旋轉(zhuǎn)一小時(shí)可以燃燒 500 卡路里，但每個(gè)人都是不同的。你可能只燃燒 300 卡路里。
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要獲得最準(zhǔn)確的信息，請(qǐng)佩戴跟蹤卡路里燃燒的活動(dòng)監(jiān)視器。請(qǐng)記住，如果您獎(jiǎng)勵(lì)自己的卡路里與您燃燒的卡路里相等，就好像您根本沒有燃燒任何卡路里一樣。
3.不計(jì)算調(diào)味品和其他額外費(fèi)用
在你的雞蛋或漢堡上放一湯匙番茄醬會(huì)增加大約 20 卡路里的熱量(而且很可能你使用了不止一湯匙)。一盎司一半一半(你灑在咖啡里的那種)大約有 40 卡路里和 3.5 克脂肪。一湯匙蛋黃醬會(huì)為您的三明治增加 90 卡路里和 10 克脂肪。即使您對(duì)自己的選擇非常小心，也很容易忘記一些額外的東西。
這些物品不是禁區(qū)，但它們確實(shí)很重要，而且數(shù)字加起來。因此，請(qǐng)跟蹤您吃和喝的所有東西。無知不是福!【相似內(nèi)容： 破壞減肥成果的7個(gè)錯(cuò)誤，過度食用低脂食物】
4.外出就餐
問題是：你永遠(yuǎn)不知道你的菜里到底有什么。即使餐廳提供營養(yǎng)信息，這些也只是根據(jù)負(fù)責(zé)人傳下來的精確食譜估算的。您真的認(rèn)為廚房工作人員的每個(gè)成員都在稱量和測量每種成分嗎?
現(xiàn)在，外出就餐并沒有錯(cuò)，尤其是當(dāng)您提出問題并做出明智的選擇時(shí)。但如果你發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字不會(huì)讓步，你可能要考慮減少。
5.吃好得不真實(shí)的食物
你經(jīng)常咀嚼你發(fā)現(xiàn)的一些神奇的零食嗎?你知道，那個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)好得令人難以置信的人嗎?無論是 80 卡路里的軟糖布朗尼，還是聲稱只有 150 卡路里的巨大薯片袋，您的零食統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都可能不完全正確。
標(biāo)簽并不總是準(zhǔn)確的，尤其是當(dāng)產(chǎn)品來自我們的小型夫妻店朋友時(shí)。如果某件事看起來好得令人難以置信，那可能就是這樣。
6.部分失真
您以前肯定聽說過這一點(diǎn)，但需要重復(fù)一遍：注意您的份量!當(dāng)然，那個(gè)麥片盒上的熱量是 110 卡路里，但請(qǐng)檢查份量，然后檢查您經(jīng)常倒入碗中的量。另一部分陷阱?包裝零食看起來像單份，但實(shí)際上是 2 到 3 份。仔細(xì)閱讀標(biāo)簽以確保您沒有讀錯(cuò)。
7.落入0卡路里的陷阱
不要無限量地食用“零卡路里”食物。只要產(chǎn)品每份的熱量低于 5 卡路里，公司就可以將每份熱量四舍五入到 0 卡路里，而且官方的份量通常小得不切實(shí)際。尤其要注意沙拉醬、甜味劑包和烹飪噴霧劑。
8.喝你的卡路里
什么有更多的卡路里?一個(gè) 12 盎司。一杯橙汁還是一打杏仁和一個(gè)中等橙子?那一小杯 OJ 大約有 165 卡路里熱量，而堅(jiān)果和水果組合大約有 140 卡路里。而且食物可能更令人滿意。這個(gè)故事的寓意是要小心你喝的東西。
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