有許多不同的因素會影響您看到鍛煉或飲食結果的速度。不幸的是，對于您的體重減輕多久會顯示出來，沒有明確的答案。這些是結果可能會有所不同的一些原因。
起始尺寸
您的起始尺寸將影響您注意到結果的時間。例如，如果您的起始體重落在體重指數 (BMI) 上的肥胖范圍內，那么您的體重快速變化并非不可能。但是，在較大的框架上，重量波動可能不會很明顯。如果您的體型較小且 BMI 較低，則體重可能會下降得更慢，但會更快地顯現出來。
如果您以較低的起始 BMI 開始您的計劃，您可能會減少更少的體重，并且可能會以每周約 1 到 2 磅的較慢速度下降。
當您的起始體型較大時，您可能會以更快的速度減掉更多體重 — —尤其是在您計劃的初期。
飲食類型
一些飲食計劃旨在包括導致加速減肥的初始階段。Atkins、South Beach和許多其他受歡迎的計劃包括在食物限制更加嚴格并且您減輕更多體重時開始一兩個星期。
在這個初始階段，您每周可以減掉 5 磅或更多。因此，體重減輕將更快。然而，在這些階段經歷的體重減輕通常歸因于碳水化合物限制導致的水分流失，而不是脂肪減少。
碳水化合物攝入量
限制碳水化合物會導致快速失水。你的身體需要水來儲存碳水化合物。1 當你大幅減少碳水化合物的攝入量時，你也會失去儲存它所需的水分。
排出多余的水分可以幫助您感覺和看起來更瘦，即使您攜帶的身體脂肪量沒有改變。
對于某些人來說，失去的水分會導致兩種衣服尺碼之間的差異。但是減掉水分和減掉脂肪是不同的。雖然減少碳水化合物攝入可能是一種明智的減肥方法，但它需要成為健康飲食綜合計劃的一部分，才能持續減肥。
稱重頻率
研究通常表明，定期稱體重，無論是每天還是每周，都與體重減輕有關。2 每周稱重可能更有意義，因為它向您展示了一周的進步而不是一天的進步。然而，2019 年發表的一項研究發現，與每周稱重的人相比，每天稱重的人總體體重減輕得更多。
導致您的體重每天波動的原因有很多，并不總是您遵循減肥計劃的結果。
測量方法
當您開始減肥計劃時，您的目標可能是穿上更小的衣服。或者，也許秤上的數字對您來說意義更大。其他人希望看到某個身體部位的變化，比如更細的大腿或更平坦的肚子。
最終，我們都希望自己的皮膚感覺良好，但我們衡量進展的方式會影響我們看到結果的時間。在大多數情況下，您可能會首先看到秤的變化，特別是如果您擁有高科技秤。數字體重秤可以檢測您總體體重的微小變化(甚至幾分之一磅)，這些變化可能太小而無法在您身體的單個孤立部位上注意到。
接下來，您可能會看到衣服的變化。您的實際尺寸不會立即改變，但您會注意到您的衣服開始變得合身。如果您通常穿著更合身的衣服，您可能會更快地注意到這種變化。最終，您的總體重減輕可能會導致您的衣服尺碼發生變化。
有些人會立即看到大腿、腹部或臉部的大小發生變化。這可能是遺傳的。這些變化可能發生在您注意到衣服合身方式發生變化之前或之后。
如果您的日常活動包括鍛煉計劃，您更有可能更快地看到身體部位的變化。運動可以改變你的身體形狀。
還要記住，即使你減少了身體脂肪，增加的肌肉質量也會導致體重增加——這是采用整體方法來“衡量”你的減肥結果而不是關注數字的另一個原因。
當衣服尺碼改變時
許多致力于減肥的人期待著有一天他們去商店并了解到他們適合更小的衣服尺寸。對于一些人來說，這是他們覺得自己所有的辛勤工作都得到了回報的時刻。那么在您享受這種特殊體驗之前需要多長時間?同樣，它會有所不同，并且高度起著重要作用。
如果您是身高 5 英尺的嬌小女性，減重 10 磅可能意味著您的體重減輕了 10%。減重的程度會非常明顯，并且可以將您的衣服尺碼更改為最多兩種尺碼。但是，如果您是一位身材高大、運動健壯的女性，減掉 10 磅體重可能不會很明顯，并且可能根本不會改變您的衣服尺碼。
許多專家說，每減重 10 到 12 磅，您應該期望改變一種衣服尺寸。
此外，我們通常不會在整個身體中均勻地減輕體重。例如，您的文胸尺寸可能比褲子尺寸變小得更快。最終，您的衣服尺寸取決于每個特定身體部位的尺寸：
· 改變您的褲子尺寸：您需要將腰圍尺寸減少 1 到 1.5 英寸，并將臀部尺寸減少相同的量。3
· 改變您的上衣尺寸：您需要將小碼(8 碼及以下)的胸圍和腰圍減少約 1 英寸，中碼和大碼(10 碼及以上)需要減少 1.5 英寸。
· 改變你的衣服尺碼：你需要將你的腰圍、胸圍和臀圍分別減少大約一英寸，這取決于衣服的款式和你喜歡的合身程度。
顯著減肥的時間表
請記住，新的衣服尺寸和更小的身體并不是減肥的唯一好處，4 但這些是您最終可能會看到的一些減肥變化(每個人的時間線都不同)。如果您堅持健康的低卡路里飲食計劃和適度的鍛煉計劃，以下是您可能會看到這些變化的時間線示例——盡管這并不適用于每個人。
· 第一周：大多數人在本周開始看到體重的一些變化(通常高達 5 磅)。您可能會感覺好些，但看不到身體的重大變化。
· 第二周：在第二周，您可能會開始看到身體外觀和感覺的變化。運動開始變得輕松，你的衣服也開始變得寬松。
· 第三周：這通常是您開始在減肥之旅中感受到動力的時候。如果你已經在你的計劃保持一致，你的身體會回應5 好，你會開始覺得節目是成功的。
· 第四周：此時，您可能已經(安全地)減輕了足夠的體重，換上了不同的衣服尺碼。
· 第四周后：你的新飲食計劃開始變得更像一個正常的日常生活。根據您必須減掉的體重，您可能會開始恢復調整后的飲食計劃以保持體重。6
想更快地看到減肥效果嗎?有很多方法可以讓你的飲食更健康，這樣體重秤上的數字就會變化得更快。
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