有許多不同的因素會(huì)影響您看到鍛煉或飲食結(jié)果的速度。不幸的是，對于您的體重減輕多久會(huì)顯示出來，沒有明確的答案。這些是結(jié)果可能會(huì)有所不同的一些原因。
起始尺寸
您的起始尺寸將影響您注意到結(jié)果的時(shí)間。例如，如果您的起始體重落在體重指數(shù) (BMI) 上的肥胖范圍內(nèi)，那么您的體重快速變化并非不可能。但是，在較大的框架上，重量波動(dòng)可能不會(huì)很明顯。如果您的體型較小且 BMI 較低，則體重可能會(huì)下降得更慢，但會(huì)更快地顯現(xiàn)出來。
如果您以較低的起始 BMI 開始您的計(jì)劃，您可能會(huì)減少更少的體重，并且可能會(huì)以每周約 1 到 2 磅的較慢速度下降。
當(dāng)您的起始體型較大時(shí)，您可能會(huì)以更快的速度減掉更多體重 — —尤其是在您計(jì)劃的初期。
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飲食類型
一些飲食計(jì)劃旨在包括導(dǎo)致加速減肥的初始階段。Atkins、South Beach和許多其他受歡迎的計(jì)劃包括在食物限制更加嚴(yán)格并且您減輕更多體重時(shí)開始一兩個(gè)星期。
在這個(gè)初始階段，您每周可以減掉 5 磅或更多。因此，體重減輕將更快。然而，在這些階段經(jīng)歷的體重減輕通常歸因于碳水化合物限制導(dǎo)致的水分流失，而不是脂肪減少。
碳水化合物攝入量
限制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致快速失水。你的身體需要水來儲存碳水化合物。1 當(dāng)你大幅減少碳水化合物的攝入量時(shí)，你也會(huì)失去儲存它所需的水分。
排出多余的水分可以幫助您感覺和看起來更瘦，即使您攜帶的身體脂肪量沒有改變。
對于某些人來說，失去的水分會(huì)導(dǎo)致兩種衣服尺碼之間的差異。但是減掉水分和減掉脂肪是不同的。雖然減少碳水化合物攝入可能是一種明智的減肥方法，但它需要成為健康飲食綜合計(jì)劃的一部分，才能持續(xù)減肥。
稱重頻率
研究通常表明，定期稱體重，無論是每天還是每周，都與體重減輕有關(guān)。2 每周稱重可能更有意義，因?yàn)樗蚰故玖艘恢艿倪M(jìn)步而不是一天的進(jìn)步。然而，2019 年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周稱重的人相比，每天稱重的人總體體重減輕得更多。
導(dǎo)致您的體重每天波動(dòng)的原因有很多，并不總是您遵循減肥計(jì)劃的結(jié)果。
測量方法
當(dāng)您開始減肥計(jì)劃時(shí)，您的目標(biāo)可能是穿上更小的衣服。或者，也許秤上的數(shù)字對您來說意義更大。其他人希望看到某個(gè)身體部位的變化，比如更細(xì)的大腿或更平坦的肚子。
最終，我們都希望自己的皮膚感覺良好，但我們衡量進(jìn)展的方式會(huì)影響我們看到結(jié)果的時(shí)間。在大多數(shù)情況下，您可能會(huì)首先看到秤的變化，特別是如果您擁有高科技秤。數(shù)字體重秤可以檢測您總體體重的微小變化(甚至幾分之一磅)，這些變化可能太小而無法在您身體的單個(gè)孤立部位上注意到。
接下來，您可能會(huì)看到衣服的變化。您的實(shí)際尺寸不會(huì)立即改變，但您會(huì)注意到您的衣服開始變得合身。如果您通常穿著更合身的衣服，您可能會(huì)更快地注意到這種變化。最終，您的總體重減輕可能會(huì)導(dǎo)致您的衣服尺碼發(fā)生變化。
有些人會(huì)立即看到大腿、腹部或臉部的大小發(fā)生變化。這可能是遺傳的。這些變化可能發(fā)生在您注意到衣服合身方式發(fā)生變化之前或之后。
如果您的日常活動(dòng)包括鍛煉計(jì)劃，您更有可能更快地看到身體部位的變化。運(yùn)動(dòng)可以改變你的身體形狀。
還要記住，即使你減少了身體脂肪，增加的肌肉質(zhì)量也會(huì)導(dǎo)致體重增加——這是采用整體方法來“衡量”你的減肥結(jié)果而不是關(guān)注數(shù)字的另一個(gè)原因。
當(dāng)衣服尺碼改變時(shí)
許多致力于減肥的人期待著有一天他們?nèi)ド痰瓴⒘私獾剿麄冞m合更小的衣服尺寸。對于一些人來說，這是他們覺得自己所有的辛勤工作都得到了回報(bào)的時(shí)刻。那么在您享受這種特殊體驗(yàn)之前需要多長時(shí)間?同樣，它會(huì)有所不同，并且高度起著重要作用。
如果您是身高 5 英尺的嬌小女性，減重 10 磅可能意味著您的體重減輕了 10%。減重的程度會(huì)非常明顯，并且可以將您的衣服尺碼更改為最多兩種尺碼。但是，如果您是一位身材高大、運(yùn)動(dòng)健壯的女性，減掉 10 磅體重可能不會(huì)很明顯，并且可能根本不會(huì)改變您的衣服尺碼。
許多專家說，每減重 10 到 12 磅，您應(yīng)該期望改變一種衣服尺寸。
此外，我們通常不會(huì)在整個(gè)身體中均勻地減輕體重。例如，您的文胸尺寸可能比褲子尺寸變小得更快。最終，您的衣服尺寸取決于每個(gè)特定身體部位的尺寸：
· 改變您的褲子尺寸：您需要將腰圍尺寸減少 1 到 1.5 英寸，并將臀部尺寸減少相同的量。3
· 改變您的上衣尺寸：您需要將小碼(8 碼及以下)的胸圍和腰圍減少約 1 英寸，中碼和大碼(10 碼及以上)需要減少 1.5 英寸。
· 改變你的衣服尺碼：你需要將你的腰圍、胸圍和臀圍分別減少大約一英寸，這取決于衣服的款式和你喜歡的合身程度。
顯著減肥的時(shí)間表
請記住，新的衣服尺寸和更小的身體并不是減肥的唯一好處，4 但這些是您最終可能會(huì)看到的一些減肥變化(每個(gè)人的時(shí)間線都不同)。如果您堅(jiān)持健康的低卡路里飲食計(jì)劃和適度的鍛煉計(jì)劃，以下是您可能會(huì)看到這些變化的時(shí)間線示例——盡管這并不適用于每個(gè)人。
· 第一周：大多數(shù)人在本周開始看到體重的一些變化(通常高達(dá) 5 磅)。您可能會(huì)感覺好些，但看不到身體的重大變化。
· 第二周：在第二周，您可能會(huì)開始看到身體外觀和感覺的變化。運(yùn)動(dòng)開始變得輕松，你的衣服也開始變得寬松。
· 第三周：這通常是您開始在減肥之旅中感受到動(dòng)力的時(shí)候。如果你已經(jīng)在你的計(jì)劃保持一致，你的身體會(huì)回應(yīng)5 好，你會(huì)開始覺得節(jié)目是成功的。
· 第四周：此時(shí)，您可能已經(jīng)(安全地)減輕了足夠的體重，換上了不同的衣服尺碼。
· 第四周后：你的新飲食計(jì)劃開始變得更像一個(gè)正常的日常生活。根據(jù)您必須減掉的體重，您可能會(huì)開始恢復(fù)調(diào)整后的飲食計(jì)劃以保持體重。6
想更快地看到減肥效果嗎?有很多方法可以讓你的飲食更健康，這樣體重秤上的數(shù)字就會(huì)變化得更快。
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