當您敏捷時，這意味著您正在移動到最佳位置以執行下一個動作，例如接球或鏟球。敏捷性可確保您的身體和運動器材處于正確位置，以便有效地采取下一步行動。

敏捷就是對周圍發生的事情做出反應并吸收這些信息。這會轉化為您的身體如何定位，以便您可以有效地保持平衡和控制。

敏捷訓練動作選擇

一.敏捷性和運動

敏捷性是健身的關鍵組成部分之一，在許多運動和體育活動中都很有價值。想想你必須使用敏捷性的運動。在足球、足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團隊運動中，您必須對其他球員和球的運動做出快速反應。

在網球、手球、壁球、乒乓球以及類似的單項運動中，您必須對球的位置做出快速反應。在沖浪、滑雪和單板滑雪中，您必須靈活應對水面和雪地的變化情況。

二.敏捷性測試

穿梭跑——在那里設置標記，你從一個標記沖刺到另一個標記，快速轉彎，然后沖刺——通常作為敏捷性測試以及建立運動敏捷性的練習來完成。??? 例如，美國軍事學院使用航天飛機運行測試。

以下敏捷性測試廣泛用于各種專業運動和其他訓練環境：

· 美國國家橄欖球聯盟 (NFL) 使用5-10-5 穿梭跑，也稱為短穿梭跑或專業敏捷訓練。這是一項先進的穿梭跑測試，旨在培養球員的敏捷性和力量，在訓練中結合橫向運動。

· 伊利諾伊州敏捷性跑步測試經常被學校和執法部門用作敏捷性測試。它使用跑步路線，不僅涉及穿梭運行，還涉及在四個錐體之間編織。因為已經使用了很多年，所以有規范和分級制度可以應用。

· SPARQ 評級結合了對速度、力量、敏捷性、反應和敏捷性的測試。它是針對特定運動的，也是對一般運動能力的測試。一般評估測試包括敏捷性穿梭 5-10-5 以測量敏捷性。

對于特定運動的敏捷性，他們使用籃球的車道敏捷性訓練，曲棍球的穿梭交叉撿拾器和足球的箭頭訓練。許多運動訓練公司和經過認證的 SPARQ 教練都使用 SPARQ 評級。

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三.運動員敏捷性訓練

還有多種敏捷性訓練可用于不同的運動，以發展速度和協調性，包括：

· 點鉆： 使用X形圖案，雙腳同時從一個點跳到另一個點;它用于田野和球拍運動以及滑雪和籃球。

· 向前向后沖刺： 向前沖刺到一個錐形，然后向后慢跑到起點。

· 橫向增強式跳躍： 從一側跳到另一側。

· 穿梭跑： 從一個標記沖刺到另一個標記，并經常改變方向。

· 速度梯敏捷性訓練： 使用看起來像梯子的設備，高膝蓋向前跑以提高現場運動的腳速，或橫向運行以提高球場運動的敏捷性。

· Tuck jumps： 從深蹲位置直接跳起，在伸展雙腿著陸之前保持在跳躍的頂部。

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