運(yùn)動(dòng)，放松和減輕壓力的措施可能會(huì)有幫助。但是，同樣，使用精油，服用某些補(bǔ)充劑，最重要的是，改用“纖維肌痛飲食”可以幫助您管理纖維肌痛的困難癥狀并減少發(fā)作。

纖維肌痛3個(gè)緩解方法

1.纖維肌痛飲食

飲食是纖維肌痛治療的重要組成部分。您的主要目標(biāo)應(yīng)該是增加對(duì)所有未經(jīng)加工的食物的消費(fèi)，這些食物有助于減輕炎癥，同時(shí)避免食用會(huì)加劇炎癥的食物。

您應(yīng)該吃的食物包括：

· 蔬菜，尤其是綠色多葉蔬菜，例如白菜，芝麻菜，菠菜，羽衣甘藍(lán)，胡蘿卜，黃瓜，生菜，土豆和南瓜。(蔬菜具有抗炎作用，并提供包括鎂在內(nèi)的必需礦物質(zhì)。)

· 水果，例如香蕉，漿果，葡萄，瓜，獼猴桃和橙子。【你感興趣：纖維肌痛有哪些病癥，纖維肌哪里會(huì)痛】

· 魚，它提供重要的omega-3脂肪酸。

確保您知道自己可能對(duì)食物有任何敏感性或不耐受性。緩解一個(gè)人的纖維肌痛癥狀的食物可能會(huì)引起另一個(gè)人的爆發(fā)，因此，重要的是要注意自己的飲食和身體的反應(yīng)。

通常應(yīng)避免的食物包括：

· 已知高碳水化合物食品，精制糖和味精會(huì)引起爆發(fā)。

· 一般加工食品。

· 麩質(zhì)

· 酒精和咖啡因

2.膳食補(bǔ)充劑

根據(jù)大學(xué)健康新聞，重要的是增加以下礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)以幫助控制纖維肌痛。

以下補(bǔ)品可能會(huì)有所幫助：

· Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥，改善骨骼和關(guān)節(jié)健康，并提供許多其他健康益處。多吃魚和多葉蔬菜是增加omega-3脂肪酸攝入量的一種方法，但是魚油補(bǔ)充劑也是不錯(cuò)的選擇。

· 鎂可以緩解肌肉痙攣，失眠，疲勞，并具有許多其他健康益處，既與纖維肌痛癥狀相關(guān)，又與纖維肌痛癥狀無(wú)關(guān)。鎂補(bǔ)充劑可能對(duì)纖維肌痛癥狀有重大影響。

· 鋅還可以幫助抵抗炎癥并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。如果您認(rèn)為鋅含量不足，可以補(bǔ)充鋅。

· 維生素C，A和E等抗氧化劑有助于對(duì)抗自由基。

· 南非醉茄，姜黃和維生素D補(bǔ)充劑也可能對(duì)纖維肌痛患者有益。

3.精油

最后，有些人通過(guò)使用精油來(lái)緩解纖維肌痛和其他癥狀，例如：

· 蠟菊(Helichrysum Italicum)具有抗炎和緩解疼痛的特性，是纖維肌痛患者最常用的油之一。

· 薄荷可以緩解許多纖維肌痛患者經(jīng)歷的肌肉疼痛和“纖維霧”。將此油(稀釋于載體油(例如液態(tài)椰子油)中)擦在酸痛的肌肉上，或嘗試在家里或工作中擴(kuò)散。

· 薰衣草，桉樹，迷迭香，鼠尾草和生姜通常推薦給患有疼痛，腦霧和其他纖維肌痛癥狀的人。這些油可以直接涂在您的皮膚上，以減輕疼痛和發(fā)炎，也可以用作芳香療法，以緩解壓力或使您心情舒暢，心情舒暢。

患有纖維肌痛疼痛并不容易，但是有自然療法可以大大減少發(fā)作。

第一步是遵循纖維肌痛飲食，并密切注意哪些食物有助于或傷害您的身體。

從那里開始，補(bǔ)品，精油，運(yùn)動(dòng)和減輕壓力的活動(dòng)可以進(jìn)一步減輕癥狀并改善您的整體健康狀況。

上面是「保健養(yǎng)生」纖維肌痛3個(gè)緩解方法，減輕疼痛和發(fā)炎的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人微信。