讓腰越來越細(xì)的10個(gè)小習(xí)慣

1每天早上喝一杯溫水

別小看這一杯水，它能喚醒你的腸胃，讓你的新陳代謝加速。我每天早上起床，第一件事就是喝一杯溫水。

別喝冷水，那會(huì)讓你的腸胃受刺激，溫水才是最好的選擇。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的毒素都被排出來了，小腹也會(huì)慢慢變小。

2靠墻站立

吃完飯，不要立刻坐下或者躺直，這樣腰部更容易堆積脂肪。

飯后靠墻站立10-20分鐘，能讓身體得到充分的伸展，尤其是腰部。并且，靠墻站立能幫助調(diào)整身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，促進(jìn)消化、減少脂肪在腹部的堆積。

我們?cè)谡镜臅r(shí)候，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀、背、腿盡量貼緊墻面。保持收腹挺胸，堅(jiān)持15分鐘，每天都做一周即可見到好體態(tài)！

3飯后不久坐

經(jīng)常坐著不動(dòng)容易導(dǎo)致腿部和臀部攝入大量的脂肪并囤積。吃過飯之后就起來走動(dòng)，可以做家務(wù)，也可以散步。

長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體的血液循環(huán)會(huì)變得緩慢，腰腹部的脂肪就趁機(jī)堆積起來。而且，坐久了，腰部肌肉會(huì)變得懶洋洋的，沒有力氣支撐，腰型就越來越難看。

很多人工作的時(shí)候一坐就是一天，我們要改變這個(gè)習(xí)慣。給自己定個(gè)鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)，起身活動(dòng)十分鐘，做做懶腰，拉伸一下，走走路，都是一種活動(dòng)的方式。

4揉肚子

現(xiàn)在大部分人，都是坐著工作，壓力也比較大，容易焦慮情緒不好，往往都有肝氣郁滯、脾胃不通，這樣中焦一堵，腰腹部就會(huì)堆積一些寒濕痰濁垃圾而發(fā)胖。

建議每天整天坐著，也不怎么運(yùn)動(dòng)的人，每天堅(jiān)持揉腹：

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)揉腹，先右側(cè)，后左側(cè)，各揉30-50下每天揉1次。

揉腹法可以幫助你消除突出小腹。改善松弛的肌肉，可以預(yù)防胃下垂。

5腹式呼吸

不要小看腹式呼吸，它是讓腰變細(xì)的秘密武器，既能鍛煉腹部肌肉，又能加速脂肪的燃燒，讓腰部線條越來越美。

做腹式呼吸的時(shí)候，先放松全身，然后慢慢地吸氣，讓肚子鼓起來，再緩緩呼氣，吐氣時(shí)收縮腹部，感受肚子癟下去。

6椅子運(yùn)動(dòng)

好像坐在椅子上那樣，扶手姿勢(shì)，注意只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲。

注意，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

7抱膝三分鐘

睡前坐下來，用手抱住大腿，抬起背部，盡可能地靠近膝蓋，然后慢慢地把膝蓋往下拉，直到感覺到臀部伸展的時(shí)候，這就是睡前抱膝。

8抬腿轉(zhuǎn)體

坐在椅子邊緣右腿伸直，左腳放在地板上，雙臂交叉放在胸前。收緊腹部將軀干向右旋轉(zhuǎn)，右腿拾高到左膝，擠壓膝蓋，回轉(zhuǎn)每邊20個(gè)，瘦肚子、大腿內(nèi)側(cè)。

9堅(jiān)持泡腳

泡腳有很多好處，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，能驅(qū)散體內(nèi)寒氣，尤其對(duì)于宮寒，而且愛吃冷飲的姐妹們更有益處，有助于排出體內(nèi)濕氣，讓小肚腩消失。

泡腳還能幫助我們緩解疲勞，睡眠好，睡眠質(zhì)量提升，減肥也就更加容易，腰就更容易變細(xì)。

每天晚上用40度左右的熱水，可以加花椒、生姜等泡腳，泡到微微出汗，效果最佳，10-20分鐘就可以，讓身體放松，讓腰越來越細(xì)。

10好好睡覺

熬夜和休息不足會(huì)降低代謝速度，身體激素容易紊亂，容易增長(zhǎng)食欲，體重就會(huì)增加，特別是腰部的脂肪更容易增加。

每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，新陳代謝更順暢，腰部自然就細(xì)了。

減肥，本來就不易，必須要堅(jiān)持。每一次的付出都在向更美麗、更自信的你靠近。姐妹們，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成好的習(xí)慣，那些想要的馬甲線、小蠻腰，也終會(huì)屬于你。