“一葉落而知天下秋”，

夏末的余熱還未完全消散，

秋風已悄悄吹起~

秋季是一年中最美的季節(jié)，

卻也是養(yǎng)生的 “關(guān)鍵窗口期”。

入秋后，“秋燥”逐漸顯現(xiàn)。中醫(yī)認為“肺為嬌臟，喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。您可能會感到口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干澀瘙癢、甚至干咳少痰。

同時，夏季脾胃受暑濕影響，功能尚未完全恢復，飲食稍不注意就可能出現(xiàn)腹脹、消化不良等情況。而且秋季萬物開始凋零，人容易受環(huán)境影響，出現(xiàn)情緒低落、多愁善感的“悲秋”狀態(tài)。

如何適應(yīng)這種變化？

怎樣才能避免“秋燥”傷身？

小魚今天就為大家整理一份

超實用的秋季養(yǎng)生指南，

手把手教你順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)出好狀態(tài)。

多吃酸，少吃辣

秋季燥氣當令，易傷津液，此時若攝入過多辛辣食物，容易消耗人體內(nèi)的大量體液，使得體液越發(fā)不足，易導致上火便秘等身體不適。而酸味食物有收斂、止?jié)?，秋季吃些酸味食物?span textstyle="" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; font-weight: bold; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">補肝氣、斂肺氣。

辛辣食物：如蔥、姜、蒜、韭萊、辣椒等

酸味食物：如蘋果、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、番茄等

多潤肺，少寒涼

秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，進補應(yīng)以潤秋燥、護陰津為主，多食甘涼滋潤的食物。盡管入秋后天氣尚熱，但陽氣已開始收斂，陰氣已慢慢增長，貪吃陰寒食物易損傷脾陽，所以要少吃。

潤肺食物：

如鴨肉、鯽魚、雪梨、甘蔗、荸薺、枇杷、銀耳、蓮藕、百合等。

多吃蔬菜少吃肉

經(jīng)過“苦夏”的煎熬，不少人的脾胃處于虛弱狀態(tài)，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、利濕、健脾。以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。

注意：如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪食物，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能；同時過多的熱量還容易引起發(fā)胖甚至可能導致高血壓、心臟病等疾病。

多鍛煉少偷懶

鍛煉是養(yǎng)生的重要一環(huán)，適量運動可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝。秋季養(yǎng)生離不開“收、養(yǎng)”原則，需將保養(yǎng)體內(nèi)陰氣作為首要任務(wù)，運動以“不累”為標準。

注意：運動時間最好選擇早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式。但中午氣溫偏高，應(yīng)盡量避免室外活動，尤其是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱天氣會增加心腦血管意外的發(fā)生率。

多開窗少開空調(diào)

白天只要室溫不高，盡量不開空調(diào)，可開窗保持空氣流動，讓秋天的肅殺之氣將夏季殘留在室內(nèi)的暑濕之氣帶走。但晚上睡覺時應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使腹部受涼而傷及脾胃。

注意：夏末秋初，白天天氣還比較熱，有些地區(qū)還會使用空調(diào)，但早晚較涼，長時間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”。在此時節(jié)，如需使用空調(diào)，建議室內(nèi)外溫差控制在5℃左右，避免著涼感冒。

秋季養(yǎng)生是一個循序漸進的過程，需要我們從生活中的點滴做起，順應(yīng)時節(jié)，調(diào)整身心。希望這份秋季養(yǎng)生指南能幫助大家安然度過這個“多事之秋”，養(yǎng)出健康好身體。讓我們一起在這個美好的季節(jié)里，收獲滿滿的健康和快樂！