然而，你是不是覺得自己的減肥之路，

總是充滿了艱辛和痛苦？

是不是經歷了拼命節食，

最后卻反彈得更厲害？

其實，減肥的盡頭

并不是無盡的折磨，而是生活化減肥！

好的減重方式，應該是不違背人性的。

極端的節食方案和運動計劃，

只能搞垮內分泌系統，讓減肥“難上加難”，

更會消耗意志，直至情緒崩潰，索性放棄。

科學減重，生活習慣的養成更重要。

什么是生活化減肥呢?

你平常是怎么樣過日子，你現在就怎么過日子，只是把食物的飲食結構和份量做一些調整，從而變瘦，這就叫生活化。

生活化減肥對生活影響比較小，卻是四兩撥千斤的效果，讓你健康的減肥。說到生活化，就代表著長期堅持，當你沒有意識到你在減肥的時候你就成功了。

如何做到生活化減肥？

01三餐規律的進食

不要饑一餐飽一餐，身體無法正常的攝入營養，就會影響正常代謝。甚至會認為你處于饑荒狀態，會加大吸收，儲存能量，同時降低日常消耗。久而久之，就容易形成易胖體質。

02每餐先用蔬菜“打底”

飲食上，熱量控制、營養均衡、以及血糖反應，這幾個因素往往相互協同，全局制衡。想要一次瞄準三個靶點，一個方法就兼顧所有——每餐用蔬菜“打底”。

大部分蔬菜的熱量密度極低，狂炫一盆都不及半杯奶茶；另外蔬菜中富含各種營養素、而且含糖量也極低，先吃蔬菜吃個半飽，再來吃蛋白質和碳水，就能控制住整餐的血糖反應。（血糖升高就是在告訴胰島素，是時候儲存脂肪了）。

中國人向來“以菜送飯”，一開始有點難適應，因為過去“以菜送飯”的菜往往過于重口。

所以蔬菜的烹飪方式很重要，簡單調味，不要用炒、炸等方式，可以是清蒸、涼拌、低油烘烤，如果做成蔬菜湯這樣的液態形式就更棒了。有研究表明，飯前先喝一些蔬菜湯，甚至可以降低 20% 的熱量攝入。

03找到自己本命食物的替代選項

每個人都可以試試觀察和找到自己“本命食物”（comfort food）。就是那些你認為失去它就會失去人生樂趣的食物。接下來，你要做點功課、需要幾次嘗試，就可以慢慢找到這些食物的健康版本。

這里列舉幾種典型的高熱量食物的健康替換選項：