夏天都沒瘦，又要貼秋膘了？

但對于自律的減脂人來說

怎么能允許身上掛“秋膘”呢~

秋季是減肥的一道坎

稍不注意

就會使減肥成果前功盡棄！

其實，秋天易胖，是有原因的。

最主要的一個原因是：

秋天天氣轉涼了，食欲變得旺盛，

身體便不知不覺囤積脂肪成“秋膘”

體重就增加了！

減肥太難，長胖太易！那么，肥胖的人想要“甩秋膘”該怎么辦呢？

其實，咱們生活中有很多食物看起來平平無奇，一副低熱量的樣子，但實際上卻是隱藏的熱量炸彈！

本期小魚就來為大家扒一扒

那些被稱作“熱量炸彈”的高熱量食物都有哪些！！

大家想避免貼“秋膘”的話

一定要記得遠離哦！

減肥，怎么可能少得了各種減脂餐呢~生菜、黃瓜、豆芽、水果、水煮蝦、水煮雞肉，或者是牛肉等這些食物隨意搭配在一起，加點靈魂醬料，拌一拌，味道都還不錯。

食材的確是低脂、高蛋白的，符合減肥需求，但問題就出現在這些醬汁上——像常見的沙拉醬，熱量高達 800 千卡/100 g，是瘦牛肉的 8 倍；更關鍵的是，沙拉醬多是由植物油和蛋黃等攪拌而成，含油量約為 80 %，攝入過多也容易導致甘油三酯升高。

另外，目前市場上售賣的辣椒油，每100 克的熱量約 870 大卡，再加上鈉含量也是非常的高，減肥的你要是天天吃、頓頓吃，真的傷不起啊~

所以吃減脂餐的要注意，盡量遠離沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬、油辣醬等高熱量的醬料，更推薦用油醋汁、檸檬汁、黑胡椒、無糖酸奶等代替。

涼拌菜清爽可口，給人一種吃了不會胖的感覺~

腐竹不是豆制品嗎？不是蛋白質嗎？

是的，豆制品是高蛋白低脂肪食物，但不要簡單認為豆制品就是減肥食品。

我們推薦大家平時注重大豆及其制品的攝入，像豆漿、豆腐、豆干等都可以。但腐竹、豆腐皮屬于油豆皮類，但是比油豆皮所含的脂肪還要高，同等質量下，腐竹所含的熱量遠遠超過五花肉。

很多涼拌菜都喜歡撒一把花生，吃起來很是提香~但花生是可以用來榨油的，含油量可想而知，其熱量自然也不低。每 100g花生的熱量大約是 313 大卡，而米飯每百克熱量也就 116 大卡。

除了蔬菜，很多人還會額外加一份涼皮或者涼粉等，但這其實比吃米飯熱量還要高。

每100 克涼皮含有 117 大卡的熱量，和米飯的熱量差不多；而且我們在吃涼皮、涼面的時候，因調味料對味蕾的刺激，通常吃得更多（一碗米飯也就150 克左右，一份涼皮或者涼面通常有 300 克左右），攝入的能量往往也更多。

說起酸奶，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富，其所含的益生菌還能促進食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動，清除腸道垃圾。

像風味酸乳、風味發酵乳中大多會添加大量的糖，含糖量一般都在8 %-14 %，甚至還會添加稀奶油等成分，多喝反而容易長胖。

果蔬脆片雖然是由水果和蔬菜制成，但因為在烘烤加工過程中添加大量的油脂和一些調味劑，導致果蔬脆片的糖分和脂肪含量更高，相對一般果蔬的熱量也更加集中。基本上每100克果蔬脆片，就含有300大卡~500大卡的熱量。

還有現在市場上很多燕麥片會混合堅果、水果干、玉米片等，甚至還經過膨化處理，含有糖精、反式脂肪酸……不僅營養流失，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人！

鹵雞爪、泡椒雞爪、檸檬雞爪等等，無論是作為配菜和零食都是非常可口的食物，但看似沒多少肉的雞爪，卻真真切切是我們所要躲避的“熱量炸彈”!

每100克(可食用部分)的雞爪里面就含有254大卡的脂肪含量，所以這意味著每吃3-4個雞爪，就相當于吃了約兩碗米飯的熱量。

高蛋白膳食比較適合體重基數大的人群，每天的蛋白質攝入量要超過總能量的20%，但不超過30%；或者每天每公斤體重1.5克，但不超過2 克/(公斤·天)。

如果你的目標體重是60公斤，那每天的蛋白質為60×1.5=90克，不超過60×2=120克。

限能量膳食適用人群廣泛，也比較安全。簡單來說，就是吃少一點。在目標能量攝入基礎上，每日減少能量攝入500大卡～1000 大卡。

這里建議男性攝入熱量在1200大卡～1400 大卡/天，女性1000大卡～1200 大卡/天。

相信看完了本文

大家一定能更好地控制熱量避免秋膘了~

希望大家都能在堅持自律里健康掉秤

早日實現自己的理想身材~